SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Prośba o Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2006-10-28 12:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpętki na maszynie12 10 8 -Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców) Nogi -przysiady -unoszenia na łydkach -zginanie nóg do pośladków leżąc Przedramiona -sztangielkami nachwytem i podchwytem Sobota: Plecy: - drążek podchwytem 6 ;6 ;5 -drązek nachwytem 12 10 8 ( z pomocą krzesła) - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-02-14 22:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strom + shock nie działają ??!! :(

    Post
    Odżywki i suplementy

    białka jest 2g/kg trening poniedzialek - bary nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2008-03-13 11:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 - pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    3. NP. siady teraz skonczylem na 130kg, na nastepnym treningu bede chcial wejsc na 135kg w ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg 1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? Czyli klatka: -wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny -cos jeszcze ? Nogi: -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-09-29 22:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój zestaw ćwiczeń to: Wyciskanie w poziomie sztangi. Wyciskanie wąsko na tric. Wyciskanie hantli na klatke Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Martwy ciąg Uginanie ramion krzywką. Wznosy hantli na barki Do tych ćwiczeń sprawdziłem już swoje maksy. Jeśli czegoś brakuje, coś trzeba poprawić, to prosił bym o porady.:) Jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2012-04-11 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2012-04-14 15:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2012-04-14 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • foty

    Post
    Galeria Zdjęć

    ogólnie fajnie zainwestuj w wiosłowanie sztangą bo coś czworobocznych nie widać, zapodaj jeszcze tricepsa jak masz;] łap soga

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2009-10-25 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam dzisaj zrobiłem szeroksc plecow z eksperymentu GRZBIET TOTALNY pompa na maxa dawno nie czułem tak pleckow a zawsze robieł podciganie wiosłowanie sztanga połstzga martyw ciag itd puma co sadzisz jak włacze ten trening do hss?czy nie da rady jutro podam moj trenig hss

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2009-03-10 13:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening: nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie), nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce), nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2009-05-23 19:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2015-02-02 19:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daje wypiskę z wczorajszego treningu. TRENING 17.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x115kg Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x 10x 10x 7x Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x110kg 15x70kg 10x80kg Tutaj ciężko, strasznie czułem jeszcze prostowniki po ostatnich ciągach, nawet [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2015-02-18 20:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cena bramy HM1

    Post
    Usuniete tematy

    Mogła by się kiedyś pojawić ta bramą w takiej licytacji.Mam jeszcze pytanie trochę z innej beczki mianowicie o PmlM6 cz da się na niej robić wioslowanie sztanga na plecy gdyż pret ciagniony zaczyna się od 50cm plus dochodzi asekuracja i czy da się ćwiczyć dol klatki podstawiajac ławkę do brzuszkow która ostatnio wygrałem na sfd w licytacji [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-09-21 12:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący chce zredukować

    Post
    Trening dla początkujących

    J/w. Jak chcesz najbardziej podstawowy plan to polecam: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-10-10 15:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wygląd powoli zaczyna się zmieniać jeszcze 6 tygodni scislej diety przedemna. Zaobserwowałem cos bardzo waznego dla mnie, a mianowicie obciąłem tydzien temu 500kcal ze swojej diety waga prawie sie nie zmienia tylko delikatnie spada, ale za to czuc bardzo wyczuwalnie dzialanie Iron test sila wzrosla znacząco. Moge podac przyklad ze do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2012-05-20 14:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak sensownie zmniejszyć intensywność mojego fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planu. Jest on rozpisany z myślą o początkujących. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych. Zmieniony przez - gandi87 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2009-06-25 17:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupic sztange czy nie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają dysproporcji mięśni . Powiem ci że warto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2006-01-22 19:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak jak kolega wyzej wiosłowanie sztanga i sztangielka

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2009-05-02 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST - do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ale mutant, w dodatku bez nóg i prostowników. W HST używamy, samych ćwiczeń złożonych. Zazwyczaj wygląda to tak: Przysiad Martwy ciąg Wycisk na ławce + pompki na poręczach jeśli mało Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie + po jednym ćwiczeniu na ramiona.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-04-05 17:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem gdzieś o takim planie: 1. Przysiad/ Martwy ciąg 2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki Może ci lepiej przypasuje.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-06-20 12:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)